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B群功效如何發揮?營養師給你挑B群的4個tips(第一點很多人不知道)

8/29/2019

 
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吃了 B群 卻還是昏昏欲睡?維生素B群是協助酵素代謝營養素的「輔酶」,是身體很重要的代謝工具。這篇文章分享怎麼挑選有效且合適的B群,讓你不必在一堆B群前苦惱半天還選不出來。
(延伸閱讀:
B群推薦甚麼牌子?營養師整理五個CP值最高的品牌!)

STEP 1:成分標示看清楚!天然 B群 V.S. 化學合成 B群

天然B群與化學合成最大差異在「吸收率」,天然食材萃取之吸收率最高可達80%,化學合成只有約10-30%,這樣當然是選擇成分天然的比較好囉!對身體也比較安全。

另外,市面上很多B群的添加量非常高(防腐劑、糖等添加物),價錢雖然便宜,但也可能造成負擔。

STEP 2 :檢查原料來源有沒有品牌認證

一開始吃B群時,我都覺得同一種萃取原料,劑量相同的話,功效應該也差不了哪裡去,選哪牌都沒差,但後來才知道沒有品牌的原料,來源很難追溯,加上現在很多原料都是來自於中國,衛生控管難以得知,當然就相對比較沒保障囉!

STEP 3 :該選擇單方還是複方?

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很多時候因為生活忙碌、飲食不均的關係,我們缺乏的營養不單只有一種,所以為了能同時補充其他營養,選擇複方 B群 會比較適合。
像有時你可能不只因為缺乏 B群 而造成精神不好,也可能因為循環不好導致頭暈,如果同時還有其他需求,例如針對不同族群所需要,適合的複方成分的可能就會不大一樣。

STEP 4:B群 哪個時間吃最有效?

因為維生素 B群 主要是把你吃進去的食物有效分解、吸收,所以建議在飯後使用。另外如果你跟我一樣是一般上班族,建議在早餐或午餐後使用, 若是經常熬夜加班工作的朋友,可以調整為晚餐後食用。

當然!複方成分我也很重視。

瑪卡 是近一兩年來很夯的營養品新星,可以滋補強身、補充能量體力,而且不飽和脂肪酸含量很高;韭菜籽其實就是韭菜仁,含有粗纖維、胡蘿蔔素、維生素E、 核黃素、抗壞血酸等等,對男生很好,可以增強體力、幫助精神旺盛。


一天的劑量是兩粒,由於我常需要熬夜工作,藥師建議我分開成午餐後與晚餐後,因為人體對營養素的吸收能力有限,分開吃的身體利用率比較高。以上就是近期吃過最有感的B群,供大家參考看看囉!

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