 許多上班族在午餐結束後都會吞一顆 維他命B ，以避免下午的上班時間哈欠連連……前陣子日幣狂跌，許多遊客到日本藥妝店採買的選項，就是各種人氣推薦的 維他命B群 。看到電視廣告裡原本懶洋洋的人吃了維他命 B群 後，就脫胎換骨，像換了一顆新的電池般活力充沛，維他命B群儼然成為忙碌的現代人對抗疲勞、補充體力的最佳補給品。 ( B群推薦的品牌？ 請直接滑到文章最後面) B群是什麼？維他命B群是所有維他命中種類最多，也是功能最多的一群，主要是由8種水溶性維他命所組成，包含維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等，這些維生素本身都不含熱量，但幾乎每一種都參與了人體的各種代謝反應。雖然維他命B群功能很多，但人體無法自行合成，因此必須從食物中攝取或補充優質的維生素B群商品。 市面上的維生素B群品牌琳瑯滿目，許多知名品牌如DHC、GNC、萊萃美等都推出各種配方的B群，有的只有單純針對B6、B12的補充、有的B群還有加上維生素C或鐵、鋅，每個品牌的成分、效用都不同，要怎麼挑選自己適合的呢？  維生素B1 維生素B1可以有助於維持能量正常代謝。幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。有助於維持正常的食慾。 維生素B2 維他命 B2 又稱為「成長維他命」，有助於維持皮膚的健康。 維生素B3  維生素B3，又稱菸鹼素，可以有助於維持能量正常代謝。增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。 維生素B6、B7  維生素B6 有助於胺基酸正常代謝，也有助於紅血球中紫質的行成。幫助色胺酸變成菸鹼素，協助紅血球維持正常型態，增進神經系統的健康。 維生素B7，又稱生物素，有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，幫助脂肪和肝醣的合成。增進皮膚與黏膜的健康。 維生素B12 維生素B12有助於紅血球的形成。增進神經系統的健康。 二、挑選綜合維他命B群，比單一的維他命更能全方面補充營養各種維生素B除了會各自作用外，也會相互合作，同時攝取才能發揮更好的效果。例如維生素B6的活化運作需要B2的參與；維生素B6與維生素B12、葉酸一起作用能有助於紅血球的生成；有維生素B7(生物素)的存在，能有助於所有維生素B的利用。營養師黃淑惠也指出，一般人只要補充綜合維生素B即可，除非身體已出現典型的特定症狀，才需要指定單一種維生素B。 三、推薦五個優質維他命B群品牌 1. Chocola BB 維生素B群（60錠／30日） 高單位維他命B2，給女性光采透亮的好氣色 推薦度：4/5 Chocola BB 這個品牌以女性最需要的維他命B2為主要配方，搭配B1、B6的活化作用，能幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。特別的是，此款商品添加一種維他命B2衍生物──「核黃素磷酸鈉」，這種衍生物在水中的溶解度比一般維他命B2 高出100倍以上，更有助於人體吸收。 2. 克補 B群＋鋅（30錠／30日） 男性調整體質、維持每日活力的好幫手 推薦度：3.5/5 「克補」是專營40年的B群專家，以高品質規格管理製造，值得消費者信賴。此款維他命B群添加了男性所需要的鋅元素，相互活化運作，能幫助男性維持身體所需的基本營養。 對男性而言，「鋅」是有助男性增強體力、提振精神的營養元素，而且適度補充含鋅食物有助生殖機能。鋅是人體內相當重要的微量原素，含有胰島素、多種酵素成份，對於維持皮膚健康、生長發育，都有不可忽略的重要性。 而且除了鋅以外，此商品還添加了維他命C和E，非常適合飲食不均衡的族群幫助調整體質，加上全素配方，任何族群都能食用。 3.heilusan好立善 鎂＋B群＋E高效強化錠（64錠／64日） 健身族最佳補給品，睡前吃更好 推薦度：3/5 這款德國原裝的維他命B群，特別添加了運動保健最需要的「鎂」元素。在運動之前補充鎂能提升運動表現，在運動後則能有助於補充流失的營養。 特別的是，這款商品很適合在睡前使用，因為篩選掉維他命B1，以鎂代替，幫助調節生理機能，且有助於骨骼與牙齒的正常發育。 4.DHC 維他命B群（120錠／60日） 價格親民款，富含八種人體每日健康所需的維他命B1、B2、B6、B12、B3、B5、B7以及葉酸。 推薦度：4.5/5 特別的是，它在配方中添加了「肌醇」的成分。肌醇在人體細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。 5.厚維他-Extreme 超級B群+祕魯黑紅瑪卡  每天的營養所需 一顆就搞定 (購買連結) 推薦度：4.8/5 這款跟其他品牌比起來「有感度」比較強。 它在配方中添加了 B群、瑪卡、韭菜籽等「調節生理機能」的營養素，並且根據配方成分了解，這家的瑪卡品質是業界綜合保健營養膠囊中最高的，配上天然韭菜籽刺激，因此會特別有感。值得提醒的是，單包價格不算便宜，但如果你是常常吃保健食品的老行家的話，你會發現其實他們家的產品不僅含量高，原料品質也是用比較好的，整體來說CP值還是非常推薦的。 延伸閱讀：2020瑪卡推薦什麼品牌？ 專家分析五大品牌、功效，讓你快速上手！ 結語挑選維他命B群產品時，除了要評估及確認是否符合自己的需求之外，還要注意原料成分及添加物、用法用量，及是否有食品字號標示，切勿被華而不實的廣告詞給左右。最後要提醒大家的是，想要維持身體的活力，除了聰明選購維他命B群，持之以恆每日定時攝取也是很重要的喔！ 下一篇文章：
營養師建議，這樣吃能有更好的B群功效！ 評論已關閉。
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