 維生素B群幾乎是忙碌的現代人最常購買的保健營養品！每天上班前或午休結束後都會來一顆才能提神，若是前一天熬夜追劇、小孩半夜哭鬧哄不睡、長時間坐辦公室肩頸痠痛……大家最常想到的就是趕快補充維生素B。但是為什麼有些品牌吃了很無感？到底要早上吃還是下午吃才有效？B群+鋅會更有力？今天特別累，多吃幾顆B群功效會更好嗎？本篇就來破解你對維生素B群的迷思，告訴你B群怎麼吃才有效。 一、建議攝取綜合維生素B群，比攝取單一維生素B要好市售的商品有單一的維生素B種類，也有綜合維生素B群，建議整個B群一起均衡補充，對人體的吸收最有幫助。 每個維生素B都各有不太一樣的效果，但它們都能將人體攝取的營養素轉化為身體所需的能量。例如 維生素B1可以維持神經系統、心臟的正常功能，這些B群會各自作用外，也會相互合作，同時攝取適當比例，一起補充效果佳。例如維生素B6的活化運作需要B2的參與。 二、配方中含有瑪卡、鋅，對提升身體機能效果更好 維生素B群會和其他配方相互利用和吸收，因此挑選優質的配方成分很重要。厚維他所推出的維生素B產品，其中就有祕魯黑紅瑪卡萃取物、韭菜萃取物和酵母鋅，除了基本的增強體力、營養補給之外，還能全面調節生理機能、補充每日所需的營養。 瑪卡(Maca)是一種營養價值極高的十字花科高原植物，其中又以祕魯黑紅瑪卡的品質等級最高。因為瑪卡的顏色越深表示品質越好，黑紅瑪卡的營養成分較一般黃瑪卡高數倍至數十倍。它之所以能和維生素B群在體內協同作用，作為每日活力的來源，是因為其根中含有高量的鐵、蛋白質、胺基酸、牛磺酸等成分。 「鋅」元素是滋補強身不可或缺的關鍵營養素，不論男女吃了都很有幫助。 鋅對於維持生殖機能的極為重要。在《維生素、礦物質功效速查圖典》一書中指出，鋅為胰島素及多種酵素的成分。有助於維持能量、醣類蛋白質與核酸的正常代謝。增進皮膚健康。有助於維持正常味覺與食慾。有助於維持生長發育與生殖機能。 但是鋅的種類眾多，有葡萄糖酸鋅、酵母鋅、螯合鋅等，厚維他B群中所添加的酵母鋅，是最適合人體吸收、也最適合和B群一同在人體中活化利用的。 酵母鋅就是在培養酵母的過程中加入鋅元素。由於酵母本身也是一個生物體，其生長所需的營養結構與人體非常相似，通過酵母在生長過程中對鋅元素的吸收和轉化，使鋅與酵母體內的蛋白質和多糖有機結合，就能夠更高效地被人體吸收和利用。 厚維他的B群產品不但有每日所需的維生素B1、B2、B6、B12 、菸鹼酸、葉酸、泛酸、生物素，有助於維持能量的正常代謝，也貼心地為忙碌的現代人添加了最頂級的祕魯黑紅瑪卡萃取物和酵母鋅，每日攝取能有效調整體質，堪稱是吃了最有感的B群產品。 三、必須攝取足夠營養素，B群才能轉化身體所需能量，補充「每日建議劑量」反而能幫助睡眠維生素B群可以將我們攝取的過多熱量轉化為能量。我們容易疲勞，是因為身體無法確實、充分地把吃進體內的食物營養素轉化為足夠的能量。北醫保健營養學系客座教授謝明哲指出：「如果B群不足，無法扮演代謝營養素的角色，這時就會覺得虛弱無力。」就像你有一輛酷炫的跑車，但卻沒有油，它也無法為你奔馳，因此均衡飲食，攝取足夠的營養素，B群才能幫你轉化身體所需的能量。台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅指出，維生素吸收需要食物幫忙，早餐時間最適宜，可提供一整天所需的能量。 很多人想知道晚上吃維生素B會睡不著嗎？其實補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔！但要注意的是，睡前服用高劑量的維生素B1、B6，反而有可能影響睡眠。 維生素B群的建議攝取量↓  以上三點是營養師給予的小小建議，每個人有每個人的狀態，不一定是說誰講的就一定是正確。我們還是強調，足夠的休息、固定頻率運動和均衡飲食才是最重要的。如果因為工作無法有完好的作息飲食需要補充營養，那你可以參考看看以上三點，從而去挑選比較適合你的產品，維持身體機能的良好狀態、每天都活力滿滿！
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